10 yếu tố tác động đến giấc ngủ của phụ nữ mang thai

1. Không gian phòng ngủ thoáng đãng: Mẹ bầu nên giữ phòng ngủ thông gió, không mở điều hòa lâu, có thể dùng quạt để không khí mát mẻ và trong lành, tốt cho thai nhi.

2. Mặc đồ ngủ rộng, thoải mái: Nên chọn đồ ngủ rộng rãi, làm từ vải bông thấm mồ hôi để cảm thấy khô thoáng.

3. Tắm trước khi ngủ: Tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm (35-38 độ C) giúp thư giãn cơ bắp và giảm mệt mỏi.

4. Hạn chế rượu và uống nước trước khi ngủ: Rượu kích thích thần kinh, không tốt cho giấc ngủ, và uống nhiều nước có thể gây tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. Tránh vận động mạnh trước khi ngủ: Mẹ bầu nên tránh các bài tập cường độ cao trước khi ngủ và có thể đi bộ nhẹ nhàng sau bữa trưa để thư giãn.

6. Uống sữa trước khi ngủ: Uống một ly sữa ấm khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

7. Giữ tâm lý cân bằng: Mẹ bầu không nên mang nỗi lo âu lên giường ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

8. Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp nhẹ giúp giảm căng cơ và thư giãn tinh thần, rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.

9. Tưởng tượng trước khi ngủ: Thư giãn đầu óc và tưởng tượng những điều tích cực giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ.

10. Chọn tư thế ngủ thích hợp: Mẹ bầu có thể chọn tư thế ngủ phù hợp theo giai đoạn thai kỳ, sức khỏe và sở thích cá nhân. Các bác sĩ khuyên nên nằm nghiêng bên phải để giảm áp lực lên bụng và dễ chịu hơn. Một số mẹ bầu cũng dùng gối mềm hỗ trợ lưng để ngủ thoải mái hơn. Video hướng dẫn tư thế ngủ cho mẹ khỏe, bé thông minh.

Source: https://afamily.vn/10-yeu-to-anh-huong-den-giac-ngu-cua-me-bau-2013091204077449.chn